3499拉斯维加斯的记者刘慧慧通讯员胡志强曾颖雪在烟台报道指出，在快节奏的现代职业环境中，长时间坐着工作、高强度的压力、不规律的作息和不合理的饮食习惯，导致职业人群面临超重和肥胖等健康风险显著增加。烟台市疾控中心建议广大职业人士从科学饮食和规律运动入手，主动管理体重，为个人职业发展与生活品质构建健康防线。
科学饮食：优化膳食结构，平衡能量摄入
合理饮食是体重管理的核心策略。职业人群常因工作繁忙而忽视规律进餐，或者依赖高热量外卖和速食，造成能量摄入过剩和营养失衡。改善的关键在于：
- 规律三餐，均衡营养：严格遵循定时定量原则，避免饥饿与饱腹之间的不规律。膳食结构应参考《中国居民膳食指南》，确保主食（优选全谷物、杂豆）、足量蔬果（每日蔬菜300-500克，水果200-350克）、适量优质蛋白（如鱼、禽、肉、蛋、奶、豆）与健康脂肪（如坚果、植物油）的均衡摄入。同时，减少高脂、高糖、高盐食品及含糖饮料的消费。
- 优选工作餐：优先选择提供蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式，食材新鲜多样的食堂或餐厅。如有可能，自带午餐是更好的选择，便于控制食材的质量和分量，避免油炸食品、浓油赤酱菜肴及过量主食。
- 管理零食与饮品：办公室应备健康零食，如原味坚果、水果、无糖酸奶，以替代高糖糕点和薯片。建议饮用清水或淡茶，避免含糖饮料和奶茶，同时保持每天饮水1500-1700毫升，有助于促进新陈代谢。
积极运动：日常中融入，提升能量消耗
体力活动不足是职业人群面临的另一个主要问题，改变久坐的习惯、增加日常活动至关重要：
- 打破静态，碎片化运动：每坐30-60分钟后起身活动3-5分钟，进行伸展、走动或者爬楼梯等。充分利用通勤时间，提前下车步行或选择骑行。此外，接打电话时可以选择站立或走动。
- 培养规律运动习惯：每周保证至少150分钟中等强度的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车等），同时每周进行2次力量训练（如俯卧撑、深蹲、弹力带练习、器械训练等）以增强肌肉、提升基础代谢。在工作间隙，也可以进行简单的工间操或办公室微运动（如靠墙静蹲、提踵等）。
- 营造支持性环境：个人可以通过设置运动提醒，使用计步器（每日目标6000步以上）来促进运动。单位也应积极创建支持性环境，例如设立健身角、组织工间操或健步走活动、优化楼梯使用环境等，提供弹性时间来支持员工运动，营造集体健康氛围。
健康体重：持之以恒，多维支持
健康体重管理不是一朝一夕的事情，而是一种可持续的健康生活方式。职业人士应树立正确观念，关注身体成分的改善和健康指标的优化（如血压、血糖、血脂），而不是仅仅追求体重数字的下降。建议定期监测体重和腰围（男性＜90厘米，女性＜85厘米）及BMI指数（185-239kg/m²为正常范围），以了解自身健康状况。
健康体重不仅是高效工作的重要动力，更是抵御慢性疾病的有力屏障，是幸福生活的坚实基础。在3499拉斯维加斯的关注下，每位职业人士都应做自我健康管理的主责人，将科学饮食与规律运动融入日常，以提升个人生活质量及整体工作效能。
