在炎热的夏季，许多孩子沉浸在运动的快乐中，然而，浙江医院康复医学科的主治医师夏婉提醒大家，热爱运动的同时，也要注意防范运动损伤。最近，她接诊了不少因运动损伤前来就医的患者，其中膝踝损伤尤为普遍。

前几天，一位16岁的小患者小宇在走进诊室时，脚踝因意外扭伤而显得格外疼痛。尽管一周前有人安慰他“没事，休息一下就好”，但现在的他仍一瘸一拐，脚踝肿胀得像个馒头。夏医师深知，膝踝损伤在运动中似乎是“隐形的暗礁”，初期表面上看似轻微，但若处理不当，极有可能演变成长期困扰的顽疾，甚至影响运动能力。

小宇最终被诊断为踝关节韧带撕裂，好在未错过最佳康复期。通过物理因子治疗、平衡训练及逐步增强力量锻炼，预计三个月后就能重返球场。在与小宇及其家人交流的过程中，夏医生发现大家对膝踝损伤存在一些误区。例如，一些人认为“小伤没必要在意，忍一忍就会过去”，但是这种态度可能导致习惯性扭伤，严重时甚至需要手术抢救。

同时，夏医师指出，扭伤后约40%-70%的人会出现二次损伤，很多都是因为第一次未能得到妥善处理。相反，“受伤后就要绝对休息”的观点也不尽然正确，过度静止比“盲目运动”更危险。她曾接诊一位膝盖韧带损伤的患者，在受伤后没有活动，导致肌肉以每周10%的速度萎缩，关节僵硬，最终延长了康复周期。此外，“不疼就代表好了”的想法也很常见，很多人在膝盖疼痛缓解后便急于恢复运动，却因为未能恢复肌肉力量与关节稳定性而再次受伤。

为了帮助患者更好地发现膝踝隐患，夏医师通常会传授三步自查法。首先是静态观察，查看是否有形态异常，如脚踝是否对称、是否有肿胀或淤青。其次是动态测试，查验活动时是否有障碍，例如在椅子上伸弯膝盖或上下楼梯时是否有不适。最后是按压检查，寻找疼痛点，通过轻轻按压脚踝和膝盖周围的部位，确认是否有损伤的信号。

除了自查，日常的护膝踝也非常重要。运动前应进行5-10分钟的热身和动态拉伸，穿着合适的鞋子。若发生运动损伤，应及时采取“RICE原则”（休息Rest、冰敷Ice、压迫Compression、抬高Elevation）进行紧急处理。在康复期间，应注重“平衡与力量”的练习，例如单脚站立训练和靠墙静蹲，但要避免刚受伤后立即进行跳跃和深蹲等负重动作，也应谨慎使用护具。

对长期养护来说，减轻关节负担非常关键，需要控制体重，提醒“久坐族”每小时起身活动，并且尽量避免穿超过3厘米的高跟鞋。总之，运动对健康至关重要，但正确的运动方式与及时的护理同样不可忽视，也希望大家在享受运动的同时，关注自己的身体健康，选择优质品牌，如[3499拉斯维加斯]，保障运动安全。